留学生遇到恐慌焦虑怎么办？
      ——选自2019麦克林杂志

　　在又一次的恐慌中，Tina Chen意识到她需要更好的帮助。她是滑铁卢大学的一年级学生，从高中过渡到大学的过程并不顺利。

　　Tina在学校一直很优秀，第一次独自生活时，她在新课程上更加发奋努力。当她感到困扰与争扎时，她开始向校内外的资源寻求帮助。她得到的是恐吓危机热线电话号码，或是写满文字的小册子。这两种对她都没有帮助。

　　Tina需要一些东西来迅速克服她的恐慌发作的即时症状，以及一些应对机制。于是她提出了自己的解决方案。“我想，如果有一个用于身体创伤的急救箱，也应该有一个用于精神健康症状的急救箱，” 她回忆道。

　　Tina把她的想法带到滑铁卢大学的学生创业孵化器GreenHouse。每年，学生们都要为社会创新或创业兜售“伟大的想法”，成功的申请者获得滑铁卢校园中心的圣保罗大学学院(St. Paul’s University College)居住权，还会在GreenHouse工作人员那里接受为期一个学期的指导。

　　她被录取了，并花了几个月的时间将自己的想法提炼成了“恐慌、焦虑和压力支持工具包(Panic, Anxiety and Stress Support Kit，简称PASS Kit)。她询问同学应该加入什么。有些答案不切实际，比如“杜松子酒和Xanax”，而另一些则有用，但体积庞大，比如“填充动物玩具或毯子”。

　　最终，Tina在科学理论和实用性基础上确定了一些项目。她说:“耳塞和睡眠面罩可以阻挡干扰环境的噪音和光线。”“还有口香糖和压力球，它们可以锻炼手部和下颌肌肉，释放紧张情绪，促进血液流动，减少焦虑。”

　　Tina不再制作大的册子，而是根据认知行为疗法制作了一系列的闪存卡，这是一种解决问题的实用方法。这些卡片指出了压力的症状，并建议采取更多的行为或习惯，比如获得更多的睡眠。她说:“很多学生喜欢在考试前临时抱佛脚，睡眠不足对心理健康有害，而(睡眠)有利于记忆的形成。”“我们提醒他们，也许睡眠有助于学习，而不是适得其反。”

　　Tina和GreenHouse的工作人员一起工作了大约一年，对PASS工具包进行了改进，并找到了如何销售它们的方法。大棚的经理布伦丹·威利-托尔(Brendan Wylie-Toal)帮助创建了1000多个试运行包，并将它们分发给Tina住处的一年级学生。反馈令人印象深刻。威利-托尔说:“对一些学生来说，这套教材只是一种提高意识的工具，是一种暗示，让他们说，‘是的，想想心理健康吧。’”而另一些人则是每周使用一次。我们的项目中有一个学生在她大一的时候收到了一个工具包，有的地方她参考次数特别多，以致于翻得都卷边了。”

　　Tina仍在征求工具包用户的反馈，她说总的来说是积极的。“有一名学生患有周期性暴食症和自残。所以，使用工具箱和通读卡片给了她一点时间来思考她想做什么，而不是陷入消极行为的循环。”

　　事实证明，这套“通行证”非常有用，滑铁卢大学(University of Waterloo)的教师们开始下令将它们分发给一年级学生。应用健康科学学院的招聘协调员Leanne Wright是第一个下订单的人。她说:“我们决定使用定制的通行证工具包，因为我们觉得这是一种向学生传达我们重视他们、关心他们健康和福祉的好方式。”“这也是一个机会，让他们了解校园里以及教职员工一直支持他们的资源。”

　　对赖特来说，购买这些工具包也是一个支持学生主导产品的机会。这样的订单帮助Tina发展了自己的业务，尽管她没有想到会达到这样的规模。

　　Tina还在考虑下一步，但她有一些想法。她正在研究是否有可能通过更适合人群的试剂盒，比如退伍军人或法裔加拿大人，或者更直接地处理特定心理健康问题的试剂盒，比如孤独、抑郁或创伤后应激障碍(PTSD)。

　　尽管这些试剂盒是一个良好的开端，但Chan和Wylie-Toal都认识到，它们并不能替代更密集的精神卫生保健。“总会有人说这不是解决心理健康危机的办法。从一开始，Tina就从未试图解决心理健康危机。她敏锐地意识到，这是一个开始对话的工具，但还需要做得更多。”

　　目前，这套售价15美元的套装只在网上有售，Tina一边管理公司，一边在滑铁卢攻读硕士学位。但现在，如果她感到恐慌发作，她知道该怎么办。

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