这个假期，似乎有点长，留学党该肿么办？

　　年初开始的疫情，让全国人民化身为“宅男”、“宅女”。

　　过了几个刷剧、吃鸡、磕CP以及白天睡觉夜晚吃瓜醉生梦死的日子后，实在熬不住了!!!无聊渗透到了我们的血液，每个细胞都在声嘶力竭渴望正常学习生活。

　　家长老师们常年教诲的“假期意味着超越”，也在这时让我们对自己的浑浑噩噩感到焦躁不安。

　　如果你是一个今年准备申请的留学党，似乎更应该把握住这稍纵即逝的数月……

　　但是想高效学习，似乎不太容易。

　　别慌!

　　先来谈谈，为什么我们在家坐不住，学习效率不高?

　　一、在家学习面临的问题

　　01外界影响

　　外界影响大体上可分为人和物的影响。

　　虽然没有了亲戚朋友的走动，但是爸妈的一举一动也在挑战我们的耐力。本来出去遛弯跳广场舞的父母，被困在家后也使出了满身技能：一天打扫卫生3遍、看小视频咯咯笑、全民K歌666、网上麻将斗地主也能吵出天际……

　　你让小点声吧，抱歉!保不了一刻钟，像极了学习时的我们。

　　如果家里还有弟弟妹妹，那就自求多福吧……

　　物欲：追剧不香吗?王者不香吗?磕CP不香么?

　　每天打开微信，你的朋友都在对你发来无尽的邀请：开黑、沙雕段子、爱豆的美图小视频，一聊开，幡然发现，今天不知不觉过去了……

　　02 没有氛围

　　即使家里有深明大义的父母，但是我们依然容易分心。

　　为什么?没有氛围!

　　考研党暑假不回家，即使清校自己在校外租房，也要抢占学校的图书馆自习室，就是为了寻求学习氛围，看身边人都在学习，压力陡然上升，注意也会更加集中。

　　是不是有种大家一起奋斗的成就感?!

　　付费自习室的兴起与流行也就是因为安静的环境和学习氛围。但是在家，床、沙发、甚至是桌上的一本书都能分散你的注意力。

　　了解问题的根源后，下面进入干货时间!(看完绝对不后悔系列)

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　　二、在家学习如何提高效率

　　01作息规律

　　一定要马上调整自己目前不规律的作息时间。

　　不要说好难，相信放假的第一天，你的生理时钟还是准时叫醒了你，所以让你身体再次习惯正常作息。

　　不要熬夜!

　　有人说熬夜是懒散拖拉的前兆，更现实的是远离熬夜就是远离秃头。

　　有大学机构研究睡眠不足会导致学生GPA下降。因为在学习的过程中，睡眠也扮演着一个很重要的角色，其中某些区域甚至比醒着的时候更加活跃，目前被普遍认可的研究理论就是睡眠时大脑会把一天中所学的换成长期记忆，所以有时候学了就忘，可能是你的大脑提醒你该休息了。

　　自律即自由，有机构研究成功人士的作息发现：生活越规律，生物钟越稳定，在学习、表现上也会比较好。

　　还有不少同志发牢骚，坐在书桌前就犯困???

　　老师给大家个建议，起床梳洗后(试试用冷水洗脸，那酸爽)，若还犯困，给自己一杯咖啡或茶，相信仪式感会把你拉到学习的状态中。

　　关于仪式感，知乎上有个高赞的说法：人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示，这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

　　02 合适的学习环境，拒绝诱惑

　　很多人说学习要自己内心坚定，哪里不重要。恕我不能完全赞同……

　　没错，学习是自己的事，但是有多少人能做到身处喧嚣不忘书香，如果你能做到，大神。但是，即便你可以在吵闹的地方学习，想要完全不受影响，也是不可能的。

　　环境总是在潜移默化的影响一个人，孟母三迁看似久远，但现实意义非凡。所以，请关好你的房门，如果有噪音，耳塞耳机什么的，都戴起来。

　　拒绝诱惑，没错!就是特指手机、电脑等电子产品。完全不用是不可能，在延迟开学后，很多学校开始开设网课，还有各种优质学习资源也都来源网络。什么对你有用，当了多年的学生，想必你我都能分清。

　　但是在诱惑面前，自控力有时候真的需要加强。

　　对于如何加强自控力，给大家一个小建议：想想未来的自己，想想女神学校，想放弃的时候再挺10分钟。

　　在麦格尼格尔《自控力》书中，告诫我们需要集中注意力去牢记自己的长远目标，提醒自己真正想要什么，才是帮助提高自控的根本途径。

　　再挺10min，因为等待奖励(诱惑)的时间越长，奖励的价值就越低，你的理智可能就会占了上风。

　　还有一点，自控力是会传染的，这也说明了环境的重要性。

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　　03 制定计划，松弛有度

　　每天开始学习前，为自己制定清晰的清单，请写在纸上，而不是仅仅让你的大脑去记忆。

　　计划表可以把一天的时间细化，任务量化，每一个时间段的学习计划越具体，就越不不会被其他事物干扰到，因为内心有任务感就会有紧迫感，大大降低你犯“懒癌“的风险。

　　学习大师斯科特扬曾经让很多人做过一道选择题：如果一项作业完成的日期是下周四，你会选择哪一个选项呢?

　　A. 尽快完成。

　　B. 在今天至截止日期之间的某个时间，一次完成作业。

　　C. 星期三晚上。

　　D. 星期四早上，上课前10分钟。

　　大多数人基本上都会选择C或者D。

　　然而，最佳答案却是B。相比于A. 尽快完成来说，B选项更像一个任务清单。

　　因为它为你建立了一个目标体系，在一个较为宽裕的时间内，强制性的做某件事是一种对抗延迟的好方法。

　　计划表的另一个优势是自查起来更方便也会更有成就感。(哇!我今天居然学习了这么多内容)

　　这里提醒大家，制定计划要科学合理，不要妄想一口气吃个胖子，任务过重没有完成的话反而会打消自己的积极性。

　　有研究表明，当一个人在工作学习中分心后，他需要花费25min左右才能重新返回到手头的任务。而加州大学欧文分校研究发现，人们常常在11min后就开始分心，所以专注力不太好的崽们，可以利用“番茄工作法”，提高自己的专注力。

　　此法可以将一天的时间用到极限!不同的学习者也可以根据自己的学习专注度对番茄的时间进行调整，而不仅仅局限于25分钟。

　　04 传说中的史上最强学习法

　　为什么把这个方法单独拉出来讲?当然是它!很!重!要!

　　听说掌握此法，人生就像开了挂，堪称一本武林秘籍。不少崽们可能听过，它就是【费曼学习法】

　　老师先来简单介绍下下它的方法论：

　　找到概念：即你要准备学习的陌生知识

　　讲授这个概念(此法的灵魂精髓)：我们的目标是让不懂此知识的人(小白)都能理解你说的内容，其实不必真的找个人巴拉巴拉和别人说上一通，可以想象下场景，自言自语哈。这个步骤的意义在于加深理解，自己说不清楚的地方也是自己知识的盲点。

　　查漏补缺：回到自己卡壳的地方，看书或问前辈，弄懂后再回到上一步，直到你能流利讲述。

　　简化升华：避免专业术语，用简单的语言，再次完美解释它。

　　此法简单来说，就是做到了知识的输入和输出。

　　输入对于每个人来说应该都不难，难点在于输出运用，并且用简洁通俗的语言。

　　因为专业术语如果不经常用很快就会被遗忘(想想如果你是个文科生，会考结束后，你的物理化学知识还剩多少?)，所以当我们把专业术语用日常语言进行表述的时候，相当于大脑对知识进行二次加工、甚至重新组装。

　　这就很棒棒了!

　　关于此法，有个利用的特别好的人，樊登老师。

　　作为一个说书人，他非常强调以讲书为目的的深度学习，每次看完一本书以后都会绘制一张思维导图，给自己讲，以他的话来说：

　　讲书，会让你进入“心流“状态。没有意义，自己找;没有脉络，自己找。你会主动在书的字里行间寻找脉络和意义，然后把它梳理出来，再加上准备的过程当中你的专注力比平时高，这一系列行为会极度且长久地锻炼思维逻辑。

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　　三、留学申请党，如何安排自己的学习?

　　正在准备2021fall申请的学生现在可能相当焦虑，2月份中国大陆的托福和雅思考试都被取消。

　　反过来想，正因为考试被延期，我们有充分的准备时间，所以最好一两次就要考出可用成绩。

　　关于语言考试(以雅思为例)：这里给大家分享来自一枚学霸的一天备考计划表，相当细致。大家可根据自己实际情况参考调整，有的同学不可能一整天专攻英语。

　　如果自己备考实在坚持不下去，想找个同伴共同进步，或者领路人直接取得真经不走弯路，关注天道教育微博，我们帮你找到组织!

　　关于科研实习

　　有些朋友可能在寒假参加了线下辅导班却被取消了，这时我们可以选择利用远程视频来进行上课。

　　这种远程项目大多一个多月时间，大家正好可以利用这段时间参加个有水平的实习或者科研，也可以拿到推荐信，提升自己的背景。

　　比如：天道教育集团目前备受学生家长们关注的国内外远程高端实习、高端论文定制、清北科研、中科科研、青思麦田等远程项目。

　　最后，以教育部大大的话来结束我们今天的学习：

　　做“修行者”，就是宅其身、抱道行。

　　网络资源平台上自主学习和自我提升，做到“停课不停学、学习不延期”。

　　乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。

　　待春天来临，让我们在校园相聚!

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